Qué es la gimnasia facial

Es inevitable sentir el paso de los años en nuestro cuerpo, pues a medida que va pasando el tiempo, van apareciendo síntomas y afecciones fruto del envejecimiento y a menudo por la falta de cuidados, tanto internos como externos, ya sea por la mala alimentación o la falta de ejercicio.

No solo lo notamos en nuestro cuerpo, nuestro rostro es su reflejo y el que nos hace de espejo ante nuestros excesos.

De la misma forma que si tenemos estrés, nuestro sistema emocional o anímico y nuestro sistema nervioso se ven afectados, sin la más mínima duda aparecerán signos muy significativos en nuestro rostro que delatarán nuestro estado. El exceso de tensión colapsará la circulación, la piel se verá afectada, se perderá elasticidad, tono muscular y seremos víctimas de las temidas arrugas fruto de nuestro estilo y ritmo de vida. 

Existen muchos tipos de factores que pueden afectar a nuestra piel, como estar sometidos a una exposición prolongada a los rayos solares, una mala alimentación, el consumo de tabaco o alcohol... Este tipo de factores demuestran causar verdaderos estragos en el envejecimiento. 

No obstante, en la actualidad la mayoría de la población en los países desarrollados es cada vez más consciente, con respecto al culto al cuerpo y sus cuidados, así como también por la salud y el bienestar que nos proporcionan muchas técnicas terapéuticas de la medicina alternativa, cuyos resultados están más que demostrados.

Aun teniendo en cuenta todo lo mencionado anteriormente, todavía existe cierto desconocimiento en lo que se refiere a la gimnasia facial, y eso que resulta ser la parte de nuestra anatomía que tenemos al descubierto y que por lo tanto debería ser de suma importancia en nuestro aspecto personal.

Si realizamos un buen entrenamiento facial, nuestros músculos aumentarán de volumen y por consiguiente nuestra piel se estirará, lo que significa que nuestras arrugas disminuirán y en muchos casos desaparecerán. Por lo tanto, un trabajo constante en la estructura muscular de nuestro rostro nos ayudará mucho a mejorar su estado, recuperar un aspecto juvenil si se hubiera perdido por las causas que fueran, o bien mantenerlo.

Además, no tiene efectos secundarios y con esta técnica podremos prescindir de otras alternativas como tener que pasar por un quirófano, someternos a estiramientos, implantes o inyecciones de sustancias que nuestro organismo puede rechazar o ser incluso perjudiciales para nuestra salud, además de evitar las cicatrices ocasionadas por esas intervenciones, que en algunos casos resultan muy dolorosas.

Así que vamos a explicar con detenimiento en qué consiste la gimnasia facial.

Indicaciones, beneficios y objetivos

Indicaciones

Está indicado para personas de cualquier edad y sexo, y cuanto antes se comience a realizar los ejercicios aquí descritos antes notaremos sus efectos.

No obstante, se recomienda empezar a partir de los veinte años, ya que antes de esa edad la piel tiene suficiente elasticidad, y a partir de los treinta será cuando comenzaremos a notar que los músculos se relajan, es por lo tanto ese período en el que es más aconsejable iniciarse con el fin de mantener nuestros músculos tonificados y retrasar al máximo los signos de envejecimiento.

La única contraindicación que podemos tener en cuenta será para aquellas personas que se someten a inyecciones de bótox, ya que la toxina botulínica paraliza el músculo y, por lo tanto, no es posible ejercitarlo.


Beneficios

Los beneficios de la gimnasia facial son múltiples, y si somos buenos practicantes notaremos los siguientes efectos:
  • Tonificación y aumento de volumen de los músculos.
  • Atenuación y alisamiento de las arrugas faciales.
  • Fortalecimiento y elasticidad en la piel.
  • Desaparición de la papada.
  • Reafirmación del óvalo facial.
  • Eliminación de bolsas en los ojos.
  • Alisamiento y reafirmación del cuello.
  • Recuperación de la frescura y la luminosidad de la piel.
  • Definición del arco de las cejas.

Como se puede comprobar, la gimnasia facial es tan eficaz como segura, por lo tanto, sería una lástima no recurrir a ella, teniendo en cuenta además que es sencilla de realizar y muy económica, pues únicamente necesitamos de nuestras manos y disponer de unos minutos diarios para llevarla a cabo.


Objetivos

El objetivo principal de la gimnasia facial es mejorar el aspecto de toda la cara en general, así como también del cuello y el escote.

Con los ejercicios que a continuación describiremos, aunque trabajaremos por zonas, ejercitaremos todos los músculos con el fin de obtener una cara con aspecto joven y conseguir que nuestra piel se nutra en toda su extensión.

Cómo se deben realizar los ejercicios

Gimnasia facial por zonas

Los músculos faciales poseen unas características algo diferentes a los del resto del cuerpo que conviene tener en cuenta, para así poder ejercitarlos de forma correcta y obtener los resultados deseados.

Existen algunos músculos faciales cuyas fibras se insertan directamente debajo de la piel, a diferencia del resto de los músculos que se insertan en el hueso mediante una fascia o funda fibrosa.

Otra característica que podríamos destacar es que algunos no poseen aponeurosis y al contraerlos prácticamente no cambian de tamaño.

Los puntos de origen e inserción de los músculos faciales tienen un recorrido muy corto, lo que significa que cuando realicemos el ejercicio de contracción y relajación, debemos tener en cuenta que el tiempo en el que permanecerá el músculo contraído será muy corto, por lo que será sumamente importante realizar los ejercicios durante un tiempo mínimo de 5 segundos para que se produzca un acrecimiento del músculo.

Una de las peculiaridades que tendremos en cuenta cuando nos dispongamos a hacer nuestra gimnasia es que algunos de los ejercicios pueden costaros un poco realizarlos al principio, ya que su localización y su contracción son algo difíciles. Por lo tanto, será básico dotarnos de un espejo que permita observarnos para poder apreciar si los músculos se contraen de forma adecuada.

Otro consejo muy práctico cuando estemos realizando el ejercicio en cuestión, será colocar los dedos índice y corazón en los puntos de inserción del músculo cuando estemos haciendo la contracción, para poder notar cómo se endurece y aumenta de volumen.

Con el paso del tiempo, y a medida que vayamos practicando los ejercicios, nos daremos cuenta de que los músculos van engrosando, lo cual nos indica que lo estamos haciendo correctamente, y eso servirá para facilitarnos su localización.

Con la práctica y constancia llegará el momento en que no necesitaremos un espejo para poder realizar nuestro entrenamiento facial, y lo realizaremos en cualquier lugar y momento del día, ya sea en casa, el coche, la oficina... Lo que sí recomiendo es practicar los ejercicios en soledad, ya que si podemos ser vistos cabe la posibilidad de que alguien piense que nos hemos trastornado o que tenemos algún tic nervioso.

Una parte muy importante a tener en cuenta, es la manera en la que vamos a ejercitar los músculos faciales. Cuando nos sometemos a un entrenamiento para conseguir un cuerpo tonificado y esbelto, lo correcto es trabajarlo por grupos musculares: un día se trabaja una zona y otro día otra, con el fin de que cada grupo muscular tenga una recuperación de 48 horas por una cuestión metabólica. En la cara pasa exactamente lo mismo, si trabajamos los mismos músculos todos los días con la misma intensidad, estaremos sometiéndolos a una sobrecarga y no obtendremos los resultados deseados.

En el último apartado de este capítulo tenemos una imagen que nos indica las zonas de las que estamos hablando. En el esquema que acompaña a la imagen aprenderemos qué grupo de músculos comprenden cada una de esas zonas. Todo ello nos servirá perfectamente para poder realizar una tabla correcta de ejercicios o para preparar nuestra propia tabla para cada día de la semana. Vamos a aprender el tipo de ejercicios que vamos a realizar y la forma correcta de ejecutarlos. Tendremos en cuenta las zonas y el grupo de músculos que comprenden cada una de ellas.

Aprovecharemos el espacio de tiempo que nos dediquemos a trabajar la musculatura, para relajarnos de las tensiones diarias, ya que será un espacio que nos estaremos brindando a nosotros, solos, y que nos sirve para conectar con nuestro plano físico y mental, si tenemos en cuenta, además, la progresión de los efectos visibles que obtendremos a medida que vayamos realizando nuestros ejercicios.

Practicar en soledad no solo será un modo de terapia personal, sino que es lo más aconsejable por las expresiones que tendremos que adoptar a la hora de contraer un músculo, a no ser que queramos ser motivo de risas ante posibles espectadores. Así que, como ya he mencionado antes, siempre aconsejo realizar la gimnasia facial solos y delante de un espejo.

Lo ideal sería practicar la gimnasia con el rostro limpio, sin maquillaje, aunque si nos hacemos el automasaje como paso previo podemos aplicarnos una pequeña cantidad de crema apropiada a nuestro tipo de piel, con el fin de que penetre mucho mejor, y podamos absorber todas sus propiedades, pues nuestra piel estará mucho más oxigenada.

Podemos finalizar los ejercicios notando en el rostro calor o incluso ligeras molestias, a modo de agujetas, de igual modo que ocurre cuando hacemos gimnasia corporal, pero esto es algo totalmente normal, además de un signo de que hemos trabajado correctamente.

A continuación explicaré el modo correcto de trabajar la musculatura facial.

Está demostrado que para desarrollar adecuadamente un músculo, hay que trabajarlo hasta llegar a contraerlo en 40 repeticiones, pero no nos asustemos, no se hacen seguidas, este número de contracciones se realizan mediante series.

Del mismo modo que ocurre con el cuerpo, esto se hará de forma progresiva, trabajaremos cada día una zona, completando todos los ejercicios musculares de ésta y al día siguiente trabajaremos otra, hasta completarlas todas.

En ESTE POST tenéis una tabla de ejercicios pensada para los que se inician, en la que nuestra finalidad será empezar a reconocer y ejercitar los músculos y prepararlos para la siguiente fase. La segunda fase, iniciados, está pensada para que los músculos se fortalezcan y se preparen para un ejercicio más intenso. En la última fase, en la que ya realizaremos las máximas contracciones, 40, nuestros músculos ya estarán preparados para un entrenamiento más intenso y por ello responderán más y mejor a los ejercicios.


Zona frontocular

En esta zona encontramos músculos profundos como son los temporales y superciliares, y músculos superficiales como el frontal y los orbiculares de los párpados. Tanto los temporales como el frontal nos ayudan a sostener el rostro, mientras que los orbiculares y superciliares nos ayudarán a evitar las arrugas que tienden a formarse en esa zona. Recomiendo realizarlos delante de un espejo, tal como se ha mencionado antes, y apoyando las yemas de los dedos sobre cada músculo que vayamos a ejercitar con el fin de notar su contracción adecuadamente.
  • Músculo frontal 
  • Músculo orbicular de los párpados
  • Múculo temporal
  • Músculo superciliar

Músculo frontal

Con el ejercicio, haremos disminuir las arrugas típicas que se marcan cuando expresamos sorpresa, al mismo tiempo que conseguiremos aumentar el volumen del músculo y con ello obtener mayor tersura en la piel. Para realizar el ejercicio, elevaremos las cejas exageradamente, apoyando los dedos índice o corazón sobre el músculo, para poder notar cómo se endurece.



THE ULTIMATE FACERCISE: FURROW SMOOTHER

WHAT IT CLAIMS TO DO: 
Raises the brow and diminishes hooding of the upper eyelids. Also smoothes out vertical lines between the brows and furrows across the forehead.

METHOD: 
Spread your fingers across the centre of your forehead. Now pull your fingertips down against your brows as you push your eyebrows up, creating a tension in your forehead muscles. Keep your eyebrows pushed up and fingers pulling down for the count of 30 seconds. Do the Furrow Smoother twice daily. For heavy lines, repeat three times a day. I also suggest sleeping at night with surgical tape over the forehead lines — this allows the muscles to relax while dreaming, and you will quickly see softened lines when you wake up.

Músculo orbicular de los párpados

La falta de tono muscular en esta zona ocasiona la aparición de las conocidas patas de gallo, o también las bolsas que se sitúan debajo del párpado inferior y que nos dan aspecto de cansados. No es un músculo que se ejercite muy a menudo, a no ser que se tenga vista cansada y se contraiga para focalizar la visión, así que, una forma de ejercitarlo será cerrando ambos ojos con fuerza, manteniendo la presión unos pocos segundos, para luego abrirlos de nuevo todo lo que podamos.



THE ULTIMATE FACERCISE: THE EYE OPENER

WHAT IT CLAIMS TO DO: 
Tones the upper and lower eyelids and reduces under-eye puffiness, making your eyes appear larger, younger and more alert.

METHOD: 
Place your index fingers together between your brows, then wrap your thumbs lightly around the outer-eye corners, as if you have a pair of sunglasses around your eyes. Squeeze your eyes tightly shut while pulling your two index fingers up slightly between your brows and pulling your thumbs out towards the top of your ears as you do so. Keep your eyes tightly shut — and keep pulling up and out with your fingers so the muscles around your eyes are working continuously against the pressure from your fingers for a count of 40 seconds.

Músculo temporal

Éste es otro de los músculos que puede contribuir a la aparición de las patas de gallo, ya que se sitúan a ambos lados, en las sienes. Una forma de contraerlo es apretar exageradamente los dientes e intentar hacer fuerza con los ojos al mismo tiempo; para notarlo con claridad, colocaremos las yemas de los dedos sobre cada una de las sienes.


Músculo superciliar

Estos dos músculos situados entre las dos cejas y encima de la nariz nos producen el gesto de enfado, lo cual resulta muy antiestético, así que es recomendable ejercitarlos para poder aumentar su tamaño y evitar la aparición de las arrugas en los mismos. Para realizar la contracción, intentaremos aproximar ambas cejas, como si estuviéramos enfadados pero exagerando. Notaremos el ejercicio si apoyamos uno de nuestros dedos sobre ellos.


 Si nos dedicamos a ejercitar esta zona adecuadamente obtendremos grandes y satisfactorios resultados. Nuestra mirada aparecerá limpia, la expresión intensa y podremos anular o atenuar las arrugas que inevitablemente, sin ejercicio, aparecen en la frente y en los ojos con el paso de los años. Recomiendo además de ejecutar los ejercicios realizar con anterioridad el automasaje de todo el rostro y mantenerlo limpio de impurezas, sobre todo en toda la zona ocular.

Zona suprabucal

Esta zona comprende en general músculos muy amplios, como los maseteros, y algunos muy pequeños, como el piramidal. Éste no se va a ejercitar con un ejercicio específico ya que carece de importancia, y el resto de los músculos nos ayudarán a obtener una forma armónica en nuestro rostro y redefinir el contorno de nuestras mejillas y fisionomía facial.
  • Músculo elevador propio del labio superior y del ala de la nariz
  • Músculo nasal
  • Músculo elevador del ángulo de la boca
  • Músculos cigomáticos mayor y menor
  • Músculo masetero

Músculo elevador propio del labio superior y del ala de la nariz

Tal como indican sus propios nombres, la función principal de esos músculos es producir el acto de elevación. Si los contraemos, veremos cómo enseñamos los dientes incisivos, aunque en la imagen no lo podáis apreciar porque he querido mostraros también que podéis, si no estáis en total intimidad, mantener la compostura. No son músculos que se contraigan con frecuencia, ya que el gesto que producen es de asco y no favorecen nada a la expresión del rostro, pero sí es importante ejercitarlos, ya que conseguiremos atenuar las arrugas que aparecen en el labio superior y atenuar el surco nasogeniano por debajo del pómulo inferior.


Para realizar la contracción de estos músculos, arrugaremos la nariz y el labio superior, enseñando los dientes incisivos superiores, o no, y apreciando también cómo se entrecierran los ojos.

Músculo nasal

Este músculo tampoco suele contraerse asiduamente, pero ejercitarlo impedirá que con el paso del tiempo nuestra nariz vaya perdiendo su forma original, y podamos mantenerla con un aspecto redondeado y joven. Para contraer estos músculos situados a ambos lados de la nariz, también llamados transversos, deberemos empujar la nariz hacia atrás y hacia abajo. Del mismo modo que los anteriores, notaremos la contracción situando nuestros dedos a ambos lados de la nariz.

Músculo elevador del ángulo de la boca

Ejercitar estos músculos nos proporcionará mayor turgencia en el área de los pómulos y evitará que nuestros labios caigan con el paso del tiempo y muestren un aspecto triste. Para ejercitar este músculo, apretaremos los labios con fuerza y haremos una sonrisa, estirando todo lo que podamos la comisura labial.

Músculos cigomáticos mayor y menor

Son músculos muy potentes que al contraerlos expresan risa, satisfacción o alegría, además de contribuir en la masticación. Como ocurre con la mayoría de los músculos faciales, en la vida diaria no los ejercitamos con la intensidad adecuada, por eso en los ejercicios descritos procuraremos contraerlos al máximo para obtener un buen resultado.

Músculo masetero

Se encuentra a ambos lados de la cara, y su función principal es la de contribuir a la masticación. Es importante ejercitarlos bien, ya que además de proporcionarnos mayor tersura en la piel, nos ayudará a disminuir las bolsas típicas que se forman en los ojos. Para realizar el ejercicio, apretaremos los dientes lo más fuertemente posible, sin hacernos daño, y colocaremos nuestros dedos índice y corazón sobre los músculos a ambos lados de la cara, para notar la contracción.

Músculo orbicular de los labios o de la boca

Son varios haces musculares que se encuentran alrededor de la boca. La contracción de estos músculos influye en el acto de silbar, lanzar un beso o succionar algún líquido, por ejemplo. Para realizar el ejercicio, juntaremos los labios delante hacia delante con fuerza, como si quisiéramos lanzar un beso.

Otro ejercicio posible consiste en apretar los labios de manera exagerada y con fuerza. De esta forma desarrollaremos el músculo plenamente y conseguiremos tener unos labios más carnosos y sin las típicas arrugas que se forman alrededor de ellos.



THE ULTIMATE FACERCISE: LIP PLUMPER

WHAT IT CLAIMS TO DO: 
Makes the mouth look fuller, younger and firmer without the expense of costly fillers.

METHOD: 
Curl your upper lip under itself, pressing it up against your gums. Hold it in place with your index finger then press the centre of your upper lip with your other index finger. Visualise crushing a ball in the centre of your lip, slowly pulling your finger away each time. When you start to feel a burn, rub your lip with 20 quick circular motions. Now repeat the exercise, but use your thumb and index finger to press and release at either corner of your mouth simultaneously. Once you feel a burn in the corners, make 20 quick circles over the areas with your thumb and index finger.

Músculo buccinador

Es un músculo situado a ambos lados de la boca, que interviene en la acción de soplar. Para realizar la contracción trataremos de hinchar los carrillos, todo lo que podamos pero sin soplar.

Zona infrabucal

Esta zona que ocupa el lugar de la barbilla o el mentón posee tres músculos pares: depresor del ángulo de la boca, depresor del labio inferior y borla del mentón.

Trabajarlos nos proporcionará una barbilla más redondeada, ya que con el paso de los años va perdiendo forma y tiende a tomar una forma puntiaguda, lo cual resulta muy antiestético.

Como recomendación para realizar los ejercicios que a continuación vamos a ver, es importante que nuestros labios están perfectamente hidratados, sobre todo para el primer y segundo ejercicio, ya que vamos a expandirlos desmesuradamente y si no hay en ellos hidratación, posiblemente crearemos pequeñas grietas dolorosas y difíciles de curar en los labios, de forma que nos impidan seguir con los ejercicios en esa zona. Un poco de cacao o crema labial será suficiente para evitar ese problema. Esta misma solución también la aconsejo para realizar cualquier ejercicio que se realice y que expanda los labios, como en la ejercitación del músculo risorio de la zona bucal. 
  • Músculo depresor del ángulo de la boca
  • Músculo depresor del labio inferior
  • Músculo borla del mentón

Músculo depresor del ángulo de la boca

Están unidos a los músculos orbiculares de la boca, y únicamente se contraen si queremos expresar repulsión, lo cual significa que se hace de forma muy poco frecuente y además con intensidad muy leve. La forma correcta de ejercitar este músculo es descender las comisuras labiales todo lo que podamos de forma muy exagerada.

Músculo depresor del labio inferior

También llamado cuadrado del mentón, ya que es un músculo par de forma cuadrilátera, situado entre el maxilar inferior y el labio inferior. Si contraemos este músculo, doblaremos el labio inferior hacia fuera al mismo tiempo descender. Para ejercitarlo apretaremos los dientes ligeramente y dirigiremos el labio inferior hacia abajo hasta que podamos apreciar los dientes incisivos.

Músculo borla del mentón

Es un músculo par, que delimita el músculo depresor del labio inferior y, como su propio nombre indica, ayuda a definir el contorno del mentón. La forma de ejercitar correctamente este músculo será intentando ascender el mentón, dirigiéndolo hacia el labio inferior. Para notar que se contrae podemos palpar el músculo apoyando el dedo índice sobre la barbilla.